Как получить персональный план тренировок на месяц с нейросетью
Neurka workout-plan создаёт программу на 4 недели за 30 секунд: цель, уровень, инвентарь, прогрессия нагрузки, разминка и заминка. 3 токена, 10 бесплатно — без VPN. Консультируйтесь с врачом при травмах.
Как это работает
Укажите параметры
Цель, уровень, дней в неделю, инвентарь, ограничения по здоровью.
Получите программу
4 недели с прогрессией: разминка, упражнения, подходы, отдых, заминка.
Тренируйтесь и отслеживайте
Дневник 4 недели → progress-analysis → новый план.
Преимущества
4 недели с прогрессией
Периодизация, не одна тренировка — полный mesocycle. Четыре недели с deload и прогрессией нагрузки — полный mesocycle, а не разовая тренировка.
Учёт инвентаря
Зал, дом, резинки — упражнения под доступное. Зал, дом, резинки и bodyweight — упражнения под ваш реальный инвентарь.
3 токена
Free — 3 плана. Дешевле консультации тренера в 100+ раз.
Fitness-модуль
Питание, прогресс, рецепты — один аккаунт.
Вручную vs с Neurka
Тренер 2000–10000 ₽, ожидание 3–7 дней
workout-plan 3 токена (~12 ₽), 30 сек
YouTube — без прогрессии и учёта травм
Персональные параметры и 4-недельный цикл
ChatGPT — нет fitness-структуры
Подходы, отдых, RPE, nutrition-plan связка
Кому подходит
Новичок в зале
Free 3 плана. Указать «новичок» и инвентарь зала. Уровень новичок, средний или продвинутый задаётся в форме.
Первые 4 недели без тренера
Домашние тренировки
«Старт» на год. nutrition-plan для похудения.
Гантели + резинки
Персональный тренер
«Бизнес» 1000 токенов, правка на очной сессии.
Черновик для клиентов
Частые вопросы
Сколько стоит план?▾
workout-plan — 3 токена (~12 ₽). 10 бесплатных токенов — 3 полных программы на 4 недели. Сервис доступен на neurka.ru без VPN; оплата токенами через ЮKassa в рублях из любого региона России.
На сколько недель план?▾
4 недели с прогрессией нагрузки и deload в конце цикла. Затем — новый план или progress-analysis. Сервис доступен на neurka.ru без VPN; оплата токенами через ЮKassa в рублях из любого региона России.
Учитываются травмы?▾
Укажите ограничения в форме — AI исключит рискованные упражнения. При острой боли — врач, не AI. Сервис доступен на neurka.ru без VPN; оплата токенами через ЮKassa в рублях из любого региона России.
Дом или зал?▾
Выберите инвентарь: полный зал, гантели дома, резинки, bodyweight — упражнения адаптируются. Сервис доступен на neurka.ru без VPN; оплата токенами через ЮKassa в рублях из любого региона России.
Есть питание?▾
Отдельно nutrition-plan — 3 токена. Комплект тренировки+рацион = 6 токенов. Сервис доступен на neurka.ru без VPN; оплата токенами через ЮKassa в рублях из любого региона России.
Заменяет тренера?▾
Черновик программы — да. Обучение технике squats/deadlift — очно с тренером рекомендуется новичкам. Сервис доступен на neurka.ru без VPN; оплата токенами через ЮKassa в рублях из любого региона России.
VPN?▾
Нет. neurka.ru, Fitness-модуль, ЮKassa из РФ. Сервис доступен на neurka.ru без VPN; оплата токенами через ЮKassa в рублях из любого региона России.