План тренировок
Цель, уровень и инвентарь — персональная программа с прогрессией нагрузки за 30 секунд
Что делает план тренировок
Укажите цель (похудение, набор массы, рельеф, сила), уровень подготовки, доступный инвентарь и число тренировок в неделю — ИИ составит программу тренировок на 4 недели с прогрессией нагрузки и периодизацией.
Для каждой тренировки: динамическая разминка, основная часть с подходами, повторениями, темпом и отдыхом, заминка и стретчинг. Указаны группы мышц, целевые ощущения и техника упражнений. Подходит для зала, дома с резинками и уличных workout-сессий.
Учитывает ограничения: травмы коленей, спины, плеч, гипертония. Стоимость — 3 токена (~12 ₽). Тренер за программу берёт 2 000–10 000 ₽. При регистрации — 10 бесплатных токенов, хватит на 3 полных плана.
Как это работает
Укажите параметры
Цель, уровень, инвентарь, дни в неделю, ограничения
ИИ составит программу
4 недели с прогрессией нагрузки и периодизацией
Следуйте плану
Тренировки с описанием техники каждого упражнения
Преимущества
Для кого
Частые вопросы
Подходит ли для домашних тренировок?▾
Да. Укажите «без инвентаря», резинки или гантели — ИИ подберёт упражнения с собственным весом. Оптимально 3–4 тренировки по 40–50 минут в неделю для квартиры.
Сколько недель в программе?▾
4 недели с еженедельной прогрессией нагрузки. После блока — новый план с учётом прогресса. Один запуск — 3 токена (~12 ₽), тренер берёт от 2 000 ₽.
Можно ли задать травмы и ограничения?▾
Да. Укажите травмы (колено, спина, гипертония) — ИИ заменит рискованные упражнения. Приседания → жим ногами. Риск обострения ниже на 60–70% vs шаблон.
Какие цели поддерживаются?▾
Похудение, набор массы, рельеф, сила (3–6 повторений), выносливость. ИИ подбирает сплит на 3, 4 или 5 дней в неделю под график и восстановление.
Подходит ли тренерам для клиентов?▾
Да. Тренеры генерируют программы за 30 секунд вместо 30–60 минут. Один план — 3 токена (~12 ₽). При 5 клиентах экономия до 2 часов в неделю.
Сколько стоит программа?▾
3 токена (~12 ₽) за план на 4 недели. При регистрации — 10 бесплатных токенов, хватит на 3 программы. Тренер — 2 000–10 000 ₽.
Нужен ли VPN для работы?▾
Нет. Neurka на российских серверах, оплата рублями. Регистрация за 30 секунд — сразу 10 бесплатных токенов, хватит на 3 программы тренировок.
